[...] 12 x 6 kg 6. skłony tułowia na maszynie : 20 x obc. nr 3 / 20 x obc nr 3 / 15 x obc nr 4 / 15 x obc nr 4 7. unoszenie nog lezac : 20 x / 20 x / 20 x na koniec zrobilam 10 mintu wchodzenia pod gore i potem kilka ( tj. 5 ) interwałow z tempa 8 na 14 . 30 sek / 1,5 min. ale potem moje jelita juz zaczely sie niecierpliwic i musialam uciekac na [...]
[...] zrobilam sciaganie drazka wyciagu gornego 15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute ) 15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min 1 minuta brzuch dodatkowo : brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt. brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt. unoszenie nog w lezeniu : 3 x 15 powt. na koniec aeroby : [...]
[...] 15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute ) 15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5 / 15 x ob 6 / 15 x ob 6 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min 1 minuta 1 minuta brzuch dodatkowo : brzuszki 3 x 20 powt. aerobow : brak, spieszyłam sie. Pomiary robiłam, zdjecia tez, musze je obrobic i zestawić w domu jak [...]
1.Czy trening silowy 3 razy w tyg wystarczy + 15 min areobow na rowerku stacjonarnym?(dam jeszcze do oceny , pewnie nie jest idealny), Czy w pozostale dni nietreningowe przydalyby sie jeszcze areoby? Bo w sumie nie mam kasy i czasu w pozostale dni. I tak chamsko 5 zl wydawac na sam rowerek...NO ale mysle ze ten silowy jest jednak wazniejszy. I [...]
Dzisiaj trening na siłowni: 1/ rozgrzewka na orbim 10 min.' 2/prostowanie nóg na maszynie 15x 20 kg,15x20 kg,15x20 kg,15x25 kg 3/ zginanie nóg na maszynie 3 serie po 15x 3 stopień (nie wiem ile to kg) 4/ rozpiętki na ławce prostej 15x12 kg (po 6 na rękę), 2 serie po 15x 14 kg 5/brzuszki na maszynie 3 serie po 15x bez obciążenia - ja nie mogę, toż [...]
[...] :) 3A. Pompki 3×30 ostatniej serii nie dalam rady .. 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg + 1x20kg 4. Orbitrek 10 minut + rowerek 5 min + marsz pod INCLINE 15 4.0 predkosc 5 minut + PLANK 30 sec :) rwie mi brzuch ah + spiecia na piłce x60 woda na samym treningu 2 litry jak nic :) Chela [...]
[...] ciężkawo Ogólnie trening wydał mi się dość lekki po Alternatywnym FBW Wodyna. Sukcesywnie wraz z dokładaniem ciężarów dojdzie serii w głównych ćwiczeniach. Po siłowym 15 min walenia w worek, lewy i prawy prostyy. http://www.youtube.com/watch?v=8vwLj2yIUYU http://www.youtube.com/watch?v=Fzw154FDLEs http://www.youtube.com/watch?v=w8NW0Wao9fU [...]
Wczoraj koszmarny dzien... zla jestem, bo nawet burpee challenge nie udalo sie zrobic. Myslalam, zeby wstawac 10 minut wczesniej i robic te burpee przed praca, czuje ze bedzie ciezko, juz wstawanie o 5.20 jest dla mnie straszne i czasem przestawiam budzik o 5 min zeby jeszcze chwilke pospac, pozniej znowu 5.... Poza tym wciaz mam problemy [...]
Dzisiaj nie mialam problemu z powieka, ale jak juz nieraz wspominalam, wszelkie doleglwiosci mecza mnie w tygodniu, a w weekend jest ok ;-) 21.01 sobota http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Rano: burpee challenge - 46x burpee (15/15/10/6) Po poludniu: GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. wypady z przeskokiem 3. skakanka 4. mountain climbers [...]
[...] nie da sie na plazy lezec bo wiecznie wieje i zimno... W tym roku narazie tylko przez 5 dni temp byla 25-30 stopni. 19.06 wtorek TRENING Zmeczylam sie... Rozgrzewka: rower 5 min http://img411.imageshack.us/img411/6255/1906wtorek.jpg + GPP wypady 30sek burpee 30sek kolko 30sek skip A 30sek pajacyk 30 sek 30 sek odpoczynek x4 Tym razem 1 i 2 drugie [...]
[...] potliwości w okolicach brzucha to sprawdza się idealnie:D Po pół godzinny pas aż ociekał potem z brzucha, o wiele bardziej niż z reszty ciała. PO treningu zrobiłem sobie 30 min aero na rowerku (tempo 127-135) Anterio waga podczas obżarstwa,chlańska wskoczyła po wakacjach do 90 w chwili obecnej wybiła 87kg. A tu już coś do motywacji której nam [...]
[...] szyi, zatrzymanie w górze na 2 s Is 3,5 ;IIs 3,5; IIIs 3,5; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) Is 3,5 ;IIs 5; IIIs 6,5; W piątek 18.04 aero w postaci rolek 60 min z obiążeniem z przodu w postaci wózka z córą:-) Trening z soboty- rano 19.04( miałam robić w piątek, ale barki mnie jeszcze bolały po środowym treningu) 1. thrusters [...]
na początek pierwszy dzień: - 10 min biegu, - 5 min rozciąganie, - 2 x 30m skip cba - 10 x przyspieszenie ok 50 m - rozciąganie 5 min - trucht 5 min drugi dzień - 10 min biegu, - 5 min rozciąganie, - 2 x 30m skip cba - 4x30 sek szybkiego biegu, p-3' - rozciąganie 5 min - trucht 5 min to lepsze niż zwykły bieg bo nabierzesz siły i dynamiki, [...]
[...] ławce -na wprost -skosy- czyli siedząc na jednym pośladku Jeśli chodzi o suplementacje to wygląda następująco : Codziennie na czczo 3tabl BCAA, 3kaps. Therm L-Carnitine, aminokwasy złozone Amino Przed aero BCAA i Therm L-Carnitine Po aero aero również BCAA Przed i po treningu BCAA Do każdego posiłku 3tabl. Super Cuts Universala Do 60 [...]
13.03.2015 Dziś na siłowni to już było przegięcie, tyle ludzi! }:-(( Myślałam, że tylko ja jako erasmuska nie mam co robić o 11. 8-) Trening: Rower - 10 min (3,5 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 10 x 20, 10 x 25, 6 x 25 10 x 20, 10 x 25, 7 x 25 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 x 7,5, 10 x [...]
16.03.2015 Trening: Rower - 5 min (2 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 8 x 25, 8 x 25, 3 x 30 + 5 x 25 10 x 20, 10 x 25, 6 x 25 10 x 20, 10 x 25, 7 x 25 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 8 x 10, 8 x 12,5, 7 x 12,5 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 3. Ściąganie drążka [...]
dzisiejszy trening: - przysiady z hantlami 2x10kg, 3 serie x 12 powtorzen (wiecej bylo by trudno) - pozostale cwiczenia na nogi jak zawsze - aero 40 min ponad 75% komentarz: Bardzo te fajne te przysiady, czulam, ze skuteczne. ostatnie cwiczenia na fotelach robilam z duzo wiekszym zmeczeniem miesni. Aeroby robie caly czas tak samo, ta sama predkosc [...]
[...] miesiace utrzymania wagi i lekka redukcja na wiosne jak mi sie bedzie chcialo 23 listopada: trening opisany wyzej dieta: 80% 1540kcal, 133B, 110T + wegle tylko z zielonych (ominelam jeden posilek) 1: jajka, maslo 2: makrela oliwa 3: kura 4: wol, oliwa 5: NIC (odrobina fety i oliwy - zamiast kury100g i oliwy33g) 6: kura + nie wliczam: 1 cykoria, 1 [...]
DT Sniezka gubi brzuszek
